游泳課程
幼兒/兒童班
≈平日課程≈
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| 平日 | 週一 | 週二 | 週三 | 週四 | 週五 |
| 14:00~15:20 | 3級↑ | 3級↑ | |||
| 16:00~17:20 | x | x | 1~5級 | x | 1~5級 |
| 17:30~18:50 | 3級↑ | 2級↑ | 2級↑ | 2級↑ | 2級↑ |
| 上課日期 | 03/11~06/24 | 03/12~06/25 | 03/13~06/26 | 03/14~06/27 | 03/15~06/28 |
| 堂數 | 15 | 16 | 15 | 15 | 15 |
≈假日課程≈
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§教學宗旨 :
採YMCA十級教學法，依個人基本泳力分班教學，明確的教學目標及進度。課程內容除了泳技的提升並重視水中安全、生活教育、水中遊戲及品格教育等多元課程。
§課程內容 :
一年分為春季(約三月~六月)、暑假(七月~八月)、秋季(約九月~一月)，依照YMCA游泳檢定程度選擇上課時段，並於報名時選定時段上課，並於期中和期末舉辦檢定，期末測驗完並頒發證書。
§課程說明:
課程期間：113年03月09日起~113年06月30日止
課程對象：滿4歲幼兒~12歲兒童
§課程費用:
一人同時報名整期即享優惠價
每週一次:每堂550元
每週二次:每堂500元
每週三次:每堂450元
§彈性堂數費用 :
非報名整期課程者，5堂以上每堂600元計算。
| 假日 | 週六 | 週日 |
| 08:10~09:30 | 4藍↑ | |
| 09:50~11:10 | 1~6級 | |
| 11:30~12:50 | 1~5級 | |
| 14:00~15:20 | 2~8級 | |
| 15:40~17:00 | 1~6級 | |
| 17:30~18:50 | 5級↑ | × |
| 上課日期 | 03/09~06/29 | 03/10~06/30 |
| 堂數 | 17 | 17 |
§教學宗旨 :
採YMCA十級教學法，依個人基本泳力分班教學，明確的教學目標及進度。課程內容除了泳技的提升並重視水中安全、生活教育、水中遊戲及品格教育等多元課程。
§課程內容 :
一年分為春季(約三月~六月)、暑假(七月~八月)、秋季(約九月~一月)，依照YMCA游泳檢定程度選擇上課時段，並於報名時選定時段上課，並於期中和期末舉辦檢定，期末測驗完並頒發證書。
§課程說明:
課程期間：113年03月09日起~113年06月30日止
課程對象：滿4歲幼兒~12歲兒童
§課程費用:
一人同時報名整期即享優惠價
每週一次:每堂550元
每週二次:每堂500元
每週三次:每堂450元
§彈性堂數費用 :
非報名整期課程者，5堂以上每堂600元計算。
兒童全年會員 
| 星期 | 上課時間 | 對象 |
| 週一 ~ 週六 | 17:30~18:50 | 本會檢定六級以上 |
全年會員費用 : 33000/1年
對象：檢定標準六級以上
◎報名需知:
※(春季班)從起課日計算至113年06月30日止，扣除停課日，為該其實際報名堂數及費用;單堂以650元計算。
※ 各時段班級人數均有"上限"，為維持課程品質及避免報名排隊過久的現象，請提前規劃報名。
※ 請假: 請至線上登記請假，若未完成請假者，當天算出席游泳課程乙次。
※ 補課須知: 採預約登記制，於表單內填寫補課登記，如排上補課會於兒童游泳班LINE@通知，並在113/06/30(五)前完成，逾期需補足差額至每堂650 元 ，即可於113/07/31(三)前使用完，逾期視同放棄。
※ 檢定: 於期中、期末進行游泳檢定，並於期末頒發YMCA游泳證書。
※ 考試週不開放任何時段補課，請欲補課者，於考試週前補課。
※ 各時段班級人數均有"上限"，為維持課程品質及避免報名排隊過久的現象，請提前規劃報名。
※ 請假: 請至線上登記請假，若未完成請假者，當天算出席游泳課程乙次。
※ 補課須知: 採預約登記制，於表單內填寫補課登記，如排上補課會於兒童游泳班LINE@通知，並在113/06/30(五)前完成，逾期需補足差額至每堂650 元 ，即可於113/07/31(三)前使用完，逾期視同放棄。
※ 檢定: 於期中、期末進行游泳檢定，並於期末頒發YMCA游泳證書。
※ 考試週不開放任何時段補課，請欲補課者，於考試週前補課。
※停課日:
| 星期 | 堂數 | 停課日期 | |
| 一 | 1堂 | 6/10端午節 | |
| 二 | 0堂 | ||
| 三 | 1堂 | 5/1勞動節 | |
| 四 | 1堂 | 4/4清明連假 | |
| 五 | 1堂 | 4/5清明連假 | |
| 六 | 0堂 | ||
| 日 | 0堂 | ||
@補課須知 :
※【考試週】不開放任何時段補課，請欲補課者，於考試週前補課。
※採預約登記制，登記上會於春季班專屬LINE@通知。
※逾期補課需補差額至單堂費用，超過表訂補課期限，視同放棄。
※【補課當天會依現場狀況為準，煩請尊重配合】例：放置原級數班級→測程度→調動班級→上課
※如連上兩節，煩請家長至櫃台登記並拿取上課手圈交付予孩子。
透過運動培養孩子未來的能力
獨立、堅持、專注、品格
小鐵人/單車訓練_假日班
【鐵人三項】游泳&自行車&跑步
| 課程內容 | 日期 |
| 兒童單車課程 | 3/24、3/31、4/14、4/21、4/28、5/5 |
◎課程資訊
◎兒童單車課程時間:
☆3/17(日)16:00~17:00兒童單車體驗，歡迎對課程有興趣的可以參加體驗課程看看喔~
☆3/24(日)、3/31(日)、4/14(日)、4/21(日)、4/28(日)、5/5(日)，兒童單車課程，針對剛會騎還不熟悉的孩子以及會騎乘四輪腳踏車者
◎兒童單車課程費用:
原價:4800/6堂課
優惠價:3600/6堂課(僅限有報名YMCA萬華游泳課程、參加體驗課程者享有此優惠)
◎課程備品:
水壺、毛巾、備用衣物(每天皆須攜帶)、雨衣、兒童所需藥品、腳踏車、安全帽、護具(自行選擇是否需要)拖鞋。
◎請假補課:
如有預先排好事情，可於下期開課時補課，補課不補內容
◎報名需知
※所有缺課皆以請假論(以天為單位),不退還任何費用,請於下期開課時找時間補課，補課請洽負責老師。
※如遇天候不佳，本會館將依情況調整課程
※同意課程期間所拍攝照片及影片做為紀錄、廣告宣傳、網路公開平台使用
※課程皆為運動相關課程，皆具備風險，請確認孩子健康狀況，教練會根據孩子狀況提供適合的訓練強度，
但若本身有特殊疾病或曾有運動中突發狀況等建議請先諮詢醫生並於報名時告知供評估。
⚠️本館保有課程、活動，最終修改、變更解釋之權利⚠️
學齡前游泳專班
針對3~6歲孩子所設計的課程
| 星期 | 時間 | 對象 |
| 二、四 | 19:00~20:00 | 滿三歲~六歲(學齡前幼兒) |
| 三、五 |
學齡前專班費用 :
單堂: 600元/ 一堂
教學宗旨 :
針對3~6歲學齡前幼兒所設計的游泳課程，以遊戲方式引導孩子克服對水的恐懼，課程中不只是學習游泳技能，更注重水中安全教育與生活教育(群體互助、人際互動)的指導，讓孩子以快樂的心情從事安全的游泳運動。
◎課程對象:
3歲~6歲之學齡前兒童
◎課程重點:
※用遊戲的方式帶入游泳課程（強化個人水性、提升學習興趣為目的）
※個人成長（生活常規、品格教育、人際互動…）
※水中安全教育(如何自救進而安全救人、安全觀念...)
※游泳技術
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◎課程特色:
※教師固定，因人而異教學模式
※每班人數有一定限制，課程內容進度規劃完善
※一到六期的教學課程，上課品質有保障
※於期末，頒發學期評量表，全勤另有小獎品
※教學教案精心設計與規劃，循序漸進的教學方式
※課程內容活潑、有趣、多元化
Baby Swimming
親子游泳課程
| 星期 | 時間 | 對象 |
| 一 | 19:00~19:40 | 滿10個月~未滿3歲 |
| 三 | 10:40~11:20 | |
| 五 | 10:40~11:20 |
| 開課日期 | 週一：4/08~5/13；5/20~6/245️⃣ 週三：4/10~5/155️⃣；5/22~6/26 週五：4/12~5/17；5/24~6/28 |
Baby swimming費用 :
一期:6堂/3600元
單堂:1堂/650元
教學宗旨 :
透過水當媒介，讓嬰兒在水中自主地全身運動，促進全身的感覺統合。嬰兒游泳(baby swimming)可以運用到身體的每個部位，經由水的流動，形成觸覺的刺激，
同時也會刺激【前庭覺、本體覺、視覺、聽覺、觸覺】等等的感覺統合，並且和同伴的互動接觸中，讓孩子能在精神上與身體上發展得更好，促成孩子們成長所需的因素。
課程說明 :
嬰兒游泳(baby swimming)可以運用到身體的每個部位，經由水的流動，形成觸覺的刺激，
同時也會刺激【前庭覺、本體覺、視覺、聽覺】等等的感覺統合，並且和同伴的互動接觸中，讓孩子能在精神上與身體上發展得更好，促成孩子們成長所需的因素。
◎報名需知:
※上課前十五分鐘，至櫃台報到並測量體溫。
※出門前請先確認Baby身體狀況(咳嗽、體溫、精神狀況、體力、皮膚…)，
如因身體不適無法前來，請先來電至櫃台請假並預約補課，補課時間為非原上課時間。
※參加課程的家長自備(泳衣褲、泳帽、泳鏡、浴巾)，並幫Baby準備游泳專用防水尿布(拋棄式)或游泳尿布褲。
※請參加課程家長勿配戴飾品如:(手錶、項鍊、耳環)及為了維護水質，請勿化妝。
青少年/成人泳訓班
以自由式(捷式)、仰式、蛙式、蝶式為順序，做循序漸進式教學
◎自泳目前僅有中午時段(12:00~13:20)
| 星期 | 時間 | 程度 |
| 週二 ~ 週五 | 任何程度皆可_初中高 | 09:00~10:20(暑期七八月無此時段) |
| 12:10~13:30(僅暑期七八月開班) | ||
| 週一 / 週六 | 18:50~20:10 | |
| 週一 ~ 週六 | 20:20~21:40 |
初級:自由式、仰式
中級:自由式、仰式、蛙式、基礎蝶式
高級:游泳四式皆會
青少年/成人班費用(單堂500元):
三個月為一期，任選上課時間(逾時須補差額至單堂費用)
08 次 3600 元 (相當於每小時337元)
12 次 4800 元 (相當於每小時300元)
24 次 7920 元 (相當於每小時248元)
36 次 9720 元 (相當於每小時202元)
| 星期 | 時間 | 對象 |
| 週一~週五 | 具備25公尺以上泳力 | |
| 12:00 ~ 13:20 | ||
| 暑期七、八月份，中午時段不開放 |
單次收費: 1次/150
月泳收費: 30次/3300/限45天內使用完畢，逾期需補足單次150元費用。
| 星期 | 時間 | 對象 |
| 週一~週六 | 全年學員，每日限用一次 |
能自行完成25公尺以上泳力者 |
年繳費用:33000
常態班:
在課程期限內，可自行挑選上課時間，課程內容依照學員學習進度來做安排，透過有系統的教學訓練，並在教練細心指導下，可以有效提升泳技。
全年:
針對以養成游泳習慣的學員，並且時間安排允許的游泳愛好者。系統式的教學，並在教練細心指導下，針對學員不同的問題來做泳姿的改善。
自泳:
針對以養成游泳習慣的學員，並且能自行完成25公尺以上泳客者，場地擁有標準明亮的25m平面式溫水游泳池，提供喜歡游泳的民眾一個舒適的游泳環境。
◎課程特色:
※ 以自仰蛙蝶為順序 ， 以作為課程內容目標。
※ 彈性上課時間，可隨時插班上課。
※ 因人而異的教學模式，完整的課程規劃。
※ 專業教師授課，為您解惑各種問題。
※ 彈性上課時間，可隨時插班上課。
※ 因人而異的教學模式，完整的課程規劃。
※ 專業教師授課，為您解惑各種問題。
◎對象 :
青少年-國小(須滿130公分)、國中以上、成人、銀髮族及熱愛游泳想調整改善泳姿的你
青少年-國小(須滿130公分)、國中以上、成人、銀髮族及熱愛游泳想調整改善泳姿的你
◎注意事項:
※全年會員上課時間係週一至週六，一天以一次為限(訓練班或自由時段)。
※例假日或不可抗拒之因素，例：颱風、地震等，恕不補課。
※報名時請確認課程須知，同意後方可報名。
※購買堂數課程皆以三個月為限，請於使用期限內使用完畢。
寒假游泳密集班
兩人同行，第2位半價(方案不同，以價低者半價)
| 方案 | 課程日期(平日) |
| A | 01/22(一)~01/26(五) |
| B | 01/29(一)~02/2(五) |
| A+B | 02/05(一)~02/07(五) |
| 費用 | 天數 | |
| A/B | 3000元 | 5天 |
| A/B+C | 4400 | 8天 |
| A+B | 5000元 | 10天 |
| A+B+C | 6240元 | 13天 |
| 課程時段 | 對象 |
| 10:40~12:00 | 任何程度皆可 |
| 15:00~16:20 | 限四級以下 |
繳費報名前須知:
※請於報名前，先評估可上課知天數，並依照YMCA游泳檢定程度，選擇上課時段，固定於該時段上課。
※請假請至線上登記請假，當天臨時請假需來電告知，並事後提出證明。未完成請假者算出席乙次。
※補課採預約登記制，於請假補課表單登記，有排上補課會由兒童游泳班LINE@通知，並在113/02/07(三)前完成。
如逾期需補足差額至每堂650元，即可於113/03/24前使用，逾期視同放棄。各時段及數均有人數上限，完成登記者請準時出席。
※『退費需持黃色單據』於課程有效期間內至本館櫃台辦理，逾期視同放棄。
暑期游泳課程
| 班別 | 上課時間 | 對象 |
| A | 07:50~09:10 | 滿3歲~12歲兒童 (2~8級) |
| B | 10:40~12:00 | 滿3歲~12歲兒童 (1~8級) |
| C | 17:30~18:50 | 本會檢定 5級 以上程度 |
▼
| 期別 | 上課日期 | 費用說明 | 課程費用 |
| 1 | 7/03~7/14 | 原價5,500元 單週3,000元 單堂650元 |
一人同時報名↓ 報名一期，每期5,500元 報名二期，每期5,000元 報名三期，每期4,500元 |
| 2 | 7/17~7/28 | ||
| 3 | 7/31~8/11 | ||
| 4 | 8/14~8/25 |
| 平日 | 上課時間 | 對象 |
| 週一~週五 | 13:40~15:00 | 滿三歲~國小學童(1~9級) |
| 15:20~16:40 | 滿三歲~國小學童(1~5級) | |
| 17:30~18:50 | 本會檢定 5級 以上程度 |
| 假日 | 上課時間 | 對象 | |
| 週六 / 週日 | 08:10~09:30 | 本會檢定 5級 以上程度 | |
| 09:50~11:10 | 本會檢定級數1~6級 | ||
| 11:30~12:50 | 本會檢定級數1~4級 | ||
| 14:00~15:20 | 本會檢定級數1~8級 | ||
| 15:40~17:00 | 週六1~6級 | 週日1~5級 | |
| 週 六 | 17:30~18:50 | 本會檢定 5級 以上程度 | |
| 課程費用 |
| 一人同時報名整期即享優惠價 每週一次 : 每堂550元 每週二次 : 每堂500元 每週三次 : 每堂450元 非報名整期課程者，每堂600元計算，單堂650元 |
| 日期 | 時間 | 對象 | 名額 | 費用 |
| 111/07/03 ~ 111/08/26 |
17:30~18:50 (週一~週六) | 本會檢定 5級 以上會員 | 20位 | 12,000 |
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◎繳費報名前須知:
請詳閱下列內容，以保障您的權益。
※請於報名前，先評估可上課之期數，並依照YMCA游泳檢定程度，選擇上課時段，固定於該時段上課。
★【如因故缺席請至線上請假，若未完成請假者，當天算出席游泳課程乙次。】★
※ 【請假完成者可至補課時段補課，補課方式請參閱補課須知。】
※課程費用皆已包含檢定費，
◎暑期密集班於7/14、7/28、8/11、8/25檢定
◎短期班檢定統一於 8/21(一)~8/27(日)。
※若課程因故無法如期完成者，欲於課程結束後轉入其他課程時，其所剩金額將依照所剩堂數比例計算，
但若使用完之課程未滿二期或三期時，本會將收回折數差額。
退費須持黃色單據於課程有效期間內至本館櫃檯辦理，逾期視同放棄。
※開課後歡迎測程度插班上課，請先來電詢問適合時段，並預約登記。
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◎兒童(密集、短期)班補課須知:
請詳閱下列內容，以保障您的權益。
※補課須知: 採預約登記制，於表單內填寫補課登記，如排上補課會於本館LINE@通知，並在112/08/24(四)前完成，如逾期須補足差額至每堂650元，逾期視同放棄。
※檢定當天不允補課。個時段級數均有人數上限，完成登記者請準時出席。
NEW CLASS
文字文字
| 班別 | 上課時間 | 對象 |
| A | 07:50~09:10 | 滿3歲~12歲兒童 (2~8級) |
| B | 10:40~12:00 | 滿3歲~12歲兒童 (1~8級) |
| C | 17:30~18:50 | 本會檢定 5級 以上程度 |
文字文字
語法如下....
<div class="edit-text-item" id="edit_temp1">
<h2 style="margin-bottom: 30px;"><strong><span style="color:#FF8C00;">NEW CLASS</span></strong></h2>
</div>
<div class="edit-table-item">
<div class="edit-title-item"><b>文字文字</b></div>
<div>
<table border="1" cellpadding="1" cellspacing="1" style="width:100%;">
<tbody>
<tr>
<td style="text-align: center; background-color: #016bb4"><strong><span style="color:#FFFFFF;"><span style="font-size:16px;"><b>班別</b></span> </span></strong></td>
<td style="text-align: center; background-color: #016bb4"><strong><span style="color:#FFFFFF;"><span style="font-size:16px;"><b>上課時間</b></span> </span></strong></td>
<td style="text-align: center; background-color: #016bb4"><strong><span style="color:#FFFFFF;"><span style="font-size:16px;"><b>對象</b></span> </span></strong></td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align: center; background-color: #00bcd4"><strong><span style="color:#FFFFFF;"><span style="font-size:16px;"><b>A</b></span> </span></strong></td>
<td style="text-align: center;"><strong><span style="font-size:16px;">07:50~09:10</span></strong></td>
<td style="text-align: center;"><strong><span style="font-size:16px;">滿3歲~12歲兒童 (2~8級)</span></strong></td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align: center; background-color: #00bcd4"><strong><span style="color:#FFFFFF;"><span style="font-size:16px;"><b>B</b></span> </span></strong></td>
<td style="text-align: center;"><strong><span style="font-size:16px;">10:40~12:00</span></strong></td>
<td style="text-align: center;"><strong><span style="font-size:16px;">滿3歲~12歲兒童 (1~8級)</span></strong></td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align: center; background-color: #00bcd4"><strong><span style="color:#FFFFFF;"><span style="font-size:16px;"><b>C</b></span> </span></strong></td>
<td style="text-align: center;"><strong><span style="font-size:16px;">17:30~18:50</span></strong></td>
<td style="text-align: center;"><strong><span style="font-size:16px;">本會檢定 <span style="color: #FF0000;"><b>5級</b></span> 以上程度</span></strong></td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p><b>文字文字</b></p>
</div>
</div>
NEW CLASS
| 班別 | 上課時間 | 對象 |
| A | 07:50~09:10 | 滿3歲~12歲兒童 (2~8級) |
| B | 10:40~12:00 | 滿3歲~12歲兒童 (1~8級) |
| C | 17:30~18:50 | 本會檢定 5級 以上程度 |
▼
| 期別 | 上課日期 | 費用說明 | 課程費用 |
| 1 | 7/03~7/14 | 原價5,500元 單週3,000元 單堂650元 |
一人同時報名↓ 報名一期，每期5,500元 報名二期，每期5,000元 報名三期，每期4,500元 |
| 2 | 7/17~7/28 | ||
| 3 | 7/31~8/11 | ||
| 4 | 8/14~8/25 |
| 平日 | 上課時間 | 對象 |
| 週一~週五 | 13:40~15:00 | 滿三歲~國小學童(1~9級) |
| 15:20~16:40 | 滿三歲~國小學童(1~5級) | |
| 17:30~18:50 | 本會檢定 5級 以上程度 |
| 假日 | 上課時間 | 對象 | |
| 週六 / 週日 | 08:10~09:30 | 本會檢定 5級 以上程度 | |
| 09:50~11:10 | 本會檢定級數1~6級 | ||
| 11:30~12:50 | 本會檢定級數1~4級 | ||
| 14:00~15:20 | 本會檢定級數1~8級 | ||
| 15:40~17:00 | 週六1~6級 | 週日1~5級 | |
| 週 六 | 17:30~18:50 | 本會檢定 5級 以上程度 | |
| 課程費用 |
| 一人同時報名整期即享優惠價 每週一次 : 每堂550元 每週二次 : 每堂500元 每週三次 : 每堂450元 非報名整期課程者，每堂600元計算，單堂650元 |
| 日期 | 時間 | 對象 | 名額 | 費用 |
| 111/07/03 ~ 111/08/26 |
17:30~18:50 (週一~週六) | 本會檢定 5級 以上會員 | 20位 | 12,000 |
游泳個別班
針對不同的需求，及各種泳技的突破，客製化的課程內容讓您突破自我
| 對象 | 時間 | 期限 |
| 任何程度需求者 | 60分鐘 | 一期10堂課/ 3個月使用完畢 |
◤報名須知◢
◎煩請詳閱下列內容，保障您我權益◎
◎請務必將課程黃色單據保留至課程結束,如因故不克參加,需先來電告知並持單據於課程有效期間至本館櫃台辦理。
1.逾期請補足差額至每人單堂費用,方可繼續完成課程。
2.課程堂數限本人使用,不得轉換他人使用。
3.可指定上課老師,需另加指定費用1000元。
4.報名須繳會員費(兒童會員費100元/成人會員費200元,有效期限一年)。
1.退費:根據「臺北市補習班管理規則」第三十三條辦理(公布於一樓櫃檯),但本會以不違背法規且更人性化訂定轉班、保留等辦法。
2.轉班:將剩餘之堂數(金額)轉入欲上的課程,課程為一期/計次使用,轉班後,若不足學費須補足差額,方可繼續使用。
3.保留:保留堂數以辦理日當天計算至課程結束日為準,課程保留期間恕不予補課,須於三個月內恢復上課,逾期需補足每堂差額至單堂課,方可繼續使用；使用保留費用續報下一期課程者,不足部份需補足至完整一期,且該期不可再辦理費用保留或退費。
★轉班或退費的剩餘課堂恕金額計算方式:收據上原收費金額-(單堂課x使用過的課堂數)=剩餘金額
◤課程須知◢
1.請假請於前一天聯絡老師,恕不接受當天臨時請假,如當天身體不適,請事後提出醫生證明.若未完成請假者,當天算出席游泳課程一次。
2.上課時請自行攜帶泳具(泳帽、泳鏡、泳衣/泳褲、大毛巾)。
3.學員可於上課前五分鐘入場,並請務必至教練櫃台簽到。
4.游泳課程以一周反覆練習效果最優,建議初學者可搭配團體班。
5.課程時間如需調整,請配合老師跟場地空檔時間。
6.為保障自身安全,以下情況請勿入池:心血管疾病、癲癇症、氣喘、眼疾、傳染性之皮膚疾病、開放性傷口肺結核、糖尿病引起之神經病變。
◤課程須知◢
1.請假請於前一天聯絡老師,恕不接受當天臨時請假,如當天身體不適,請事後提出醫生證明.若未完成請假者,當天算出席游泳課程一次。
2.上課時請自行攜帶泳具(泳帽、泳鏡、泳衣/泳褲、大毛巾)。
3.學員可於上課前五分鐘入場,並請務必至教練櫃台簽到。
4.游泳課程以一周反覆練習效果最優,建議初學者可搭配團體班。
5.課程時間如需調整,請配合老師跟場地空檔時間。
6.為保障自身安全,以下情況請勿入池:心血管疾病、癲癇症、氣喘、眼疾、傳染性之皮膚疾病、開放性傷口肺結核、糖尿病引起之神經病變。
游泳動作攝影分析
個別教學
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課程類別 |
時間 |
內容 |
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單堂 |
80分鐘(含攝影) |
◎含攝影時_20至30分→下水演練_40~50分(依實際情況而定) ◎不含攝影_課程皆在水裡操作 |
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套課(三堂) |
80分鐘(含攝影).60分鐘.80分鐘(含攝影) |
課程介紹:
※ 利用專業的運動分析軟體，分析學員在水中的動作，身體的平衡與重心，再透過專業的教練下水指導改善動作，不僅透過分析軟體了解缺點所在，並由教練協助突破泳技。
◎課程特色:
※ 從水中攝影可以減少水面光線折射，幫助清楚觀察游泳中的細節。
※ 透過專業運動分析軟體分析水中的動作，了解身體平衡與重心位置。
※ 經由"視覺回饋"加快學習，經由教練指導，修正泳姿與改善。
◎課程目的:
※ 針對泳姿作分析改善，從您的泳姿中找出問題，並有效地幫你做調整改善。
※ 針對想提升秒數、動作調整、效益改善、或是紀錄泳姿，給您你所要的需求。
※ 針對各式競賽，游泳競賽、長泳、三鐵…等等，都可以為您做調整改善
泳姿攝影動作改良班 -團體小班制
| 月份 | 星期 |
時間
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程度
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費用(含三堂攝影)
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七月
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每週六
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18:50~20:10
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自由式
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4000元/8堂
600元/單堂 |
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蛙式
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◎課程簡介:
※針對想培養游泳興趣、並增加效益的妳/你們來做有效的推廣，如何游的更快、更輕鬆、更有效益，交由我們YMCA萬華會館來為你創造更舒適的運動模式。
◎課程類型:
團體班(滿額開班):
※由專業的師資為您做動作評估判斷，藉由學員在水中的身體狀態、身體的平衡、重心，在做有效的動作分解練習。
◎課程特色:
※ 小班制(4~6位)、學員、時間、老師統一固定，讓學員學起來更有效率。
※ 經由專業的師資判斷評估，讓你/妳了解身體平衡與重心如何是對妳或是你是最有效的。
※ 經由教練親身指導加快學習，而非團練課程(出項目)，修正泳姿與改善。
※ 兩堂攝影課程，讓您了解學習過程中，進步的過程與幅度。
◎課程目的:
※ 小班制(4~6位)、學員、時間、老師統一固定，讓學員學起來更有效率。
※ 經由專業的師資判斷評估，讓你/妳了解身體平衡與重心如何是對妳或是你是最有效的。
※ 經由教練親身指導加快學習，而非團練課程(出項目)，修正泳姿與改善。
※ 兩堂攝影課程，讓您了解學習過程中，進步的過程與幅度。
◎課程目的:
※ 針對泳姿作判斷評估，從您的泳姿中找出問題，並有效地幫你做調整改善。
※ 針對想提升秒數、動作調整、效益改善、或是紀錄泳姿，給您你所要的需求。
※ 針對各式競賽，游泳競賽、長泳、三鐵…等等，都可以為您做調整改善
◎課程問答:
※怎麼游快一點?
答:游快一點有很多種方式，但是先決條件是你要先了解甚麼阻礙你速度很慢、很累、很吃力。
※那怎麼樣可以改善?
答:首先，你要知道問題點在哪，再來去做動作調整。
※不是一直游就會好了嗎?
答:一直游，可以增加體力、耐力、瘦身…等等，但是怎麼游的有效益，又健康不傷身，才是最重要的，游的動作不對，會有很大可能造成運動傷害的。
※ 針對想提升秒數、動作調整、效益改善、或是紀錄泳姿，給您你所要的需求。
※ 針對各式競賽，游泳競賽、長泳、三鐵…等等，都可以為您做調整改善
◎課程問答:
※怎麼游快一點?
答:游快一點有很多種方式，但是先決條件是你要先了解甚麼阻礙你速度很慢、很累、很吃力。
※那怎麼樣可以改善?
答:首先，你要知道問題點在哪，再來去做動作調整。
※不是一直游就會好了嗎?
答:一直游，可以增加體力、耐力、瘦身…等等，但是怎麼游的有效益，又健康不傷身，才是最重要的，游的動作不對，會有很大可能造成運動傷害的。
※我換氣換不順怎麼辦?
答:換氣換不順也有很多種的原因，有可能身體的流線不好、動力不好、身體僵硬、手腳配合不對…等等，一樣要先找出甚麼地方出了大問題造成你不順。
答:換氣換不順也有很多種的原因，有可能身體的流線不好、動力不好、身體僵硬、手腳配合不對…等等，一樣要先找出甚麼地方出了大問題造成你不順。
※我一週游了3~5天怎麼沒進步!?
答:你有游分解動作嘛!?
答:你有游分解動作嘛!?
※我會游全泳了，我為什麼要做分解動作?
答:分解動作的用意，就像是你學英文一樣，你ABC不會背、單字量不足，怎麼可能學會英文呢!?
答:分解動作的用意，就像是你學英文一樣，你ABC不會背、單字量不足，怎麼可能學會英文呢!?
※我游幾年了，怎麼都沒進步，都還是很累?
答:你一週游幾次呢?
答:1次
答:拿剛剛的英文來比，你一週學英文1天而且一次1個小時，其他時間都沒背單字，請問怎麼進步呢!?
答:................
答:你一週游幾次呢?
答:1次
答:拿剛剛的英文來比，你一週學英文1天而且一次1個小時，其他時間都沒背單字，請問怎麼進步呢!?
答:................
※我希望可以改善泳技，哪裡有循序漸進的教學跟完整的系統教學呢!?
答:你都看到這裡了，我想你應該知道哪裡有了!!!!!
答:你都看到這裡了，我想你應該知道哪裡有了!!!!!
社會服務 - 長青族游泳及腦性麻痺暨肢障游泳課程
| 活動項目 | 參 加 資 格 | 名 額 | 附 註 |
長青游泳課程 |
年滿 60 歲長者 | 25 名 | 1. 請備妥身分證明文件 2. 請自備泳具或舞鞋等 必須用品 |
國標社交舞 |
年滿 50 歲長者 | 40 名 |
教學宗旨 :
隨著高齡化社會的來臨，本會願秉持「培養健全人格，建立美滿社會」的宗旨， 為社區長者提供健康的體育休閒活動，期盼藉此增進身心健康並促進彼此聯誼。
課程內容 &參加資格:
須具備 YMCA 會員資格
◎報名日期：即日起至額滿為止(單堂體驗費用，可抵報名費用)
◎報名費用：(1) 游泳課程 1700 元/人 (17堂) (單堂體驗費用 500 元)(05/08-08/28)
(2) 國標社交舞 元/人 (堂) (單堂體驗費用 300 元)
※ 以上收費為公益課程費用(另一半課程費用由本會館補助) ※
※ 游泳課程 5/1號(勞工節)停課※
※ 國標社交舞
◎活動期間：2020 年 05月至 08 月(歡迎隨時插班，費用計算至 08月)
◎上課時間：(1) 游泳課程 (週六) 晚上 18：50~20：10(18:40 可入場)
(2) 國標社交舞(週六) 晚上 19：20~20：40 (19:10 可入場)
◎注意事項：
1. 因名額有限，且盼望參加者能珍惜機會資源； 報名須繳交會員費(成人會員費 200 元，有效期限 1 年)。
2. 本會僅提供一般游泳教學課程，為維護您自身安全，並保障所有學員權益，若有下列症狀者， 請勿勉強報名：
(1)心臟病(2)傳染性皮膚病(3)眼疾(4)氣喘(5)高、低血壓(6)癲癇症(7)性病 (8)其他不適合游泳的症狀或疾病。
3. 進出泳池請遵守相關規定，並遵從本會現場管理人員指示。
4. 若有不明或未規定事項，請遵照本會館現場人員說明。
5. 社交舞場地為 1 樓木地板球場，敬請共同維護良好環境，穿著合適舞鞋，並請勿於場內飲食或 分享食品。
6. 如上課時間遇到天災等不可抗拒之因素而需停課時，請依政府公告，並不另行補課。
7.上課地點：台北市萬華區昆明街 290 號(萬華會館)、電話：(02)2361-0271。
8. 聯絡人：陳蓉 國標舞課務 或 林彤璟(青蛙)游泳課務 或 洪茂寅 召集人。 (0930-931-212)
腦性麻痺暨肢障-秋季游泳班
※目前暫停開課※
| 活動內容 | 課程時 間 |
| 說明會及體位檢定 | 14：30 － 15：30 |
| 腦性痲痺 親子& 肢障班水中課程 | 15：40 － 17：00 |
| 水中課程 & 結業式 |
1.說明會及體位檢定:
2.腦性麻痺暨肢障水中課程:
3.結業式:
※ 游泳課程
教學宗旨 :
為實踐本會社會服務工作對社區及弱勢的關懷，特為腦性麻痺暨肢障者設 計，以游泳活動的方式使其學習正確、安全的游泳技能，進而達到運動健 身的目標。
課程對象：
1.腦性麻痺 3~12 歲 兒童(須親子成對出席)。
2.肢體殘障者(12~60 歲)。
課程參與資格：
1.須經本會聘請醫師作體位檢定合格後始得報名參加。
2.舊生、以上一期全勤者為優先報名，若上期有超過三次以上缺席者，則列為候補名單。
課程收費：
免費(原價 3000 元/人，本活動經費由台北 YMCA 社會服務部全額補助)。
◎報名須知：
1.本會僅提供一般游泳教學，若有特殊身心狀況如氣喘、癲癇、心臟病、傳染病等或其他不適症狀請勿隱瞞或勉強報名。
2.腦性麻痺陪同家屬非為自泳，應以協助 C.P.兒童為目的。
3.因名額有限，且盼望參加者能珍惜機會資源。
4.報名須繳交會員費(成人會員費 200 元、兒童會員費 100 元，有效期限 1年)
及保證金（腦性痲痺 2,000 元/每對、肢體殘障者 1,500 元/每人凡於整期內缺席未超過 3 堂，得憑收據於期末退還全額費用)。
5.請按照上課時間準時出席，如上課時間遇天災或管制等不可抗拒之因素而須停課時，請依政府公告，並不另補課。
6.如遇舉辦活動須調整上課時間將提前公告。
我的恩典夠你用的，因為我的能力，是在人的軟弱上顯得完全。
─哥林多後書 12：19─
─哥林多後書 12：19─
☆品格之星★
除了好泳技，更要有好品格
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◎游泳池規格：
以教學為考量設計的泳池。
◎游泳池規格：
長度:25公尺標準池
水深:全道皆 120cm_以教學為主的設計
◎水溫/洗澡水溫_夏/冬 令時間
溫水泳池。
◎水溫
春夏:30~31度間
秋冬:30.5~視情況調整水溫
◎洗澡水溫
37~40度_只有一種溫度，讓孩子自己使用也安心。
◎過濾系統/殺菌系統/空氣品質:
運用不同的殺菌方式，降低氯的使用率。
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◎過濾系統:
24小時循環過濾（溢水不回收）
◎殺菌系統:
※臭氧輔助殺菌系統。
※紫外線殺菌系統。
※電腦偵測加氯系統，隨時監控氯含量維持衛生局標準值。
◎空氣品質:
泳池內部兩旁及天花板皆有通風設備，維持室內空氣清新，讓空氣更流通順暢。
教學主任
阿涼老師
學歷:國立體育大學
年資:25年
專長:
幼兒兒童班
青少年/成人班
學齡前專班
游泳動作攝影分析課程
腰腿保健班
長青銀髮族課程
個別班
合格證照:台北YMCA A級教練
專任老師
青蛙老師
學歷:長庚大學
年資:17年
專長:
幼兒兒童班
青少年/成人班
學齡前專班
游泳動作攝影分析課程
Babyswimming 親子游泳課程
長青銀髮族課程
個別班
合格證照:台北YMCA A級教練
專任老師
鳳梨老師
學歷:真理大學年資:12年
專長:
幼兒兒童班
青少年/成人班
學齡前專班
游泳動作攝影分析課程
Babyswimming 親子游泳課程
長青銀髮族課程
個別班
合格證照:台北YMCA A級教練
專任老師
牛牛老師
學歷:國立臺北市立大學
年資:5年
專長:
幼兒兒童班
青少年/成人班
學齡前專班
Babyswimming 親子游泳課程
個別班
合格證照:台北YMCA B級教練
特約老師
鯊魚老師
學歷:真理大學
年資:10年
專長:
幼兒兒童班
青少年/成人班
學齡前專班
游泳動作攝影分析課程
長青銀髮族課程
Babyswimming 親子游泳課程
個別班
合格證照:台北YMCA B級教練
特約老師
綠豆老師
學歷:台北海洋科技大學
專長:
幼兒兒童班
青少年/成人班
學齡前專班
長青銀髮族課程
Babyswimming 親子游泳課程
個別班
合格證照:台北YMCA B級教練
約聘老師
栗子老師
學歷:國立臺北市立大學
專長:
幼兒兒童班
學齡前專班
個別班
合格證照:台北YMCA B級教練
約聘老師
巧克力老師
學歷:國立臺北市立大學
專長:
幼兒兒童班
學齡前專班
個別班
合格證照:台北YMCA B級教練
約聘老師
企鵝老師
學歷:國立臺北市立大學
專長:
幼兒兒童班
學齡前專班
個別班
合格證照:台北YMCA C級教練
約聘老師
小星星老師
學歷:世新大學
專長:
幼兒兒童班
學齡前專班
個別班
Babyswimming 親子游泳
合格證照:台北YMCA B級教練
約聘老師
小茜老師
學歷:台北市立大學
專長:
幼兒兒童班
青少年/成人班
學齡前專班
長青銀髮族課程
個別班
合格證照:台北YMCA B級教練
約聘老師
薯條老師
學歷:國立臺北市立大學
專長:
幼兒兒童班
青少年/成人班
學齡前專班
個別班
合格證照:台北YMCA C級教練
約聘老師
木瓜老師
學歷:東南大學
專長:
幼兒兒童班
學齡前專班
個別班
合格證照:台北YMCA C級教練
Taipei YMCA 檢定合格標準
Taipei YMCA 教學體系表
Taipei YMCA 教學體系表
Taipei YMCA萬華會館 - 師資介紹
|
職稱:
教學主任 |
|
姓名:
阿涼老師 |
|
學歷:
輔仁大學 |
|
年資:23年
|
|
專長:
幼兒兒童班 青少年/成人班 學齡前幼兒專班 游泳動作攝影分析課程 腦性麻痺暨肢障游泳課程
腰腿保健班 長青銀髮族課程 個別班 |
| 合格證照: 台北YMCA A級教練 |
|
職稱:
專任老師 |
|
姓名:
青蛙老師 |
|
學歷:
長庚大學 |
|
年資:13年
|
|
專長:
幼兒兒童班 青少年/成人班 學齡前幼兒專班 游泳動作攝影分析課程 Babyswimming 親子游泳課程 腦性麻痺暨肢障游泳課程
長青銀髮族課程 個別班 |
| 合格證照: 台北YMCA B級教練 |
|
職稱:
專任老師 |
|
姓名:
小星星老師 |
|
學歷:
世新大學 |
|
年資:13年
|
|
專長:
幼兒兒童班 青少年/成人班 學齡前幼兒專班 Babyswimming 親子游泳課程 腦性麻痺暨肢障游泳課程
長青銀髮族課程 個別班 |
| 合格證照: 台北YMCA B級教練 |
|
職稱:
專任老師 |
|
姓名:
鳳梨老師 |
|
學歷:
真理大學 |
|
年資:8年
|
|
專長:
幼兒兒童班 青少年/成人班 學齡前幼兒專班 游泳動作攝影分析課程 Babyswimming 親子游泳課程 腦性麻痺暨肢障游泳課程
長青銀髮族課程 個別班 |
| 合格證照: 台北YMCA B級教練 |
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|
職稱:
專任老師 |
|
姓名:
小波老師 |
|
學歷:師範教育大學
|
|
年資:5年
|
|
專長:
幼兒兒童班 青少年/成人班 學齡前幼兒專班 長青銀髮族課程 Babyswimming 親子游泳課程 個別班 |
| 合格證照: 台北YMCA C級教練 |
|
職稱:
專任老師 |
|
姓名:
抹茶老師 |
|
學歷:
|
|
年資:5年
|
|
專長:
幼兒兒童班 青少年/成人班 學齡前幼兒專班 腦性麻痺暨肢障游泳課程 長青銀髮族課程 Babyswimming 親子游泳課程 個別班 |
| 合格證照: 台北YMCA C級教練 |
|
職稱:
特約老師 |
|
姓名:
鯊魚老師 |
|
學歷:
真理大學 |
|
年資:6年
|
|
專長:
幼兒兒童班 青少年/成人班 學齡前幼兒專班 游泳動作攝影分析課程 長青銀髮族課程 Babyswimming 親子游泳課程 個別班
|
|
合格證照:
台北YMCA B級教練 |
|
職稱:
特約老師 |
|
姓名:
小茜老師 |
|
學歷:
台北市立大學 |
|
年資:5年
|
|
專長:
幼兒兒童班 青少年/成人班 學齡前幼兒專班 長青銀髮族課程 個別班
|
| 合格證照: 台北YMCA C級教練 |
|
職稱:
特約老師 |
|
姓名:
綠豆老師 |
|
學歷:東南科技大學
|
|
年資:5年
|
|
專長:
幼兒兒童班 青少年/成人班 學齡前幼兒專班 長青銀髮族課程 Babyswimming 親子游泳課程 個別班
|
| 合格證照: 台北YMCA C級教練 |
|
職稱:
特約老師 |
|
姓名:
蛋餅老師 |
|
學歷:台北市立大學
|
|
年資:5年
|
|
專長:
幼兒兒童班 青少年/成人班 學齡前幼兒專班 腦性麻痺暨肢障游泳課程
長青銀髮族課程 個別班 |
| 合格證照: 台北YMCA C級教練 |
|
職稱:
委任老師 |
|
姓名:
咖啡老師 |
|
學歷:
東南科技大學 |
|
專長:
幼兒兒童班 學齡前幼兒專班 腦性麻痺暨肢障游泳課程
個別班 |
| 合格證照: 台北YMCA C級教練 |
|
職稱:
委任老師 |
|
姓名:
芒果老師 |
|
學歷:國立海洋大學
|
|
專長:
幼兒兒童班 學齡前幼兒專班 腦性麻痺暨肢障游泳課程
個別班 |
|
合格證照:
台北YMCA C級教練 |
|
職稱:
專任老師 |
|
姓名:
Yoyo老師 |
|
學歷:東南科技大學
|
|
專長:
幼兒兒童班 青少年/成人班 學齡前幼兒專班 腦性麻痺暨肢障游泳課程 長青銀髮族課程 個別班 |
| 合格證照: 台北YMCA C級教練 |
的游泳特色是什麼!?
| 泳池設計 | 1.以教學目的為主，游池深度一致，較為安全 2.深度約1.2米，水位與池岸同高，是專業教學考量設計 3. 排水孔採日本安全標準設計 |
| 泳池水溫 | 1.以教學目的為主，常年恆溫保持約在30°C~31°C |
| 水質管理 | 1.全年24小時過濾循環 2.不僅配合臭氧殺菌，還用上紫外線殺菌，降低用氯量， 不但符合衛生標準，更保障使用者健康 |
| 人性化設計 | 1.動線清楚且內外分明 2.衛生且明亮的環境 3.泳池距更衣室與廁後相近，不但方便，天冷時亦較舒適且不易感冒 4.提供舒適的更衣環境，以及免費吹風機 |
| 有宗旨的 游泳教學 |
1.明確的學習目標－(誠實） 2.快樂的學習氣氛－(尊重） 3.紮實的游泳技能－(負責） 4.溫馨的人際互動－(關懷) |
| 明確的目標 | 1.水中安全、生活學習、游泳技能與健康運動 |
| 課程特色 | 1.品牌優良的YMCA游泳十級進階課程 2.嚴格選訓品格與技能兼備的指導教練 3.兼具安全、衛生的專業游泳教學環境 4.豐富的YMCA國際游泳教學技術資源 |
| 教練專業性 | 1.由YMCA自行訓練，有一定的教學系統與考核標準 2.專心、專業於教學 3.教練同心於YMCA教育理念，承接順暢 |
| 台北市政府衛生認證 | 1.YMCA游泳池通過台北市政府衛生嚴格審格審查評分，特頒給「衛生自主管理認證」，消費者可安心使用 2.管理人員亦使用人，必定比消費者更注重環境衛生 |
學游泳對孩子有什麼好處?
※最低的運動傷害：
孩子普遍好動，而游泳則是一般公認運動傷害最低的活動方式，需要慎選有經選與信用的場所，游泳確實是最安全的運動。
※健康的終生運動：
游泳是一種從0歲到70歲以上都可以從事的健康運動，甚至只要游得動。有人80幾歲都還在游泳，也有人將之當作復健的運動，所以只要學會正確的動作，終生受用。
※學習安全的觀念：
愛玩水幾乎是所有孩子們的天性，有些人水性好可能無師自通，可以自由地玩水，但水畢竟也隱藏著一定程度的危險性，如果能透過學游泳得到正確的游泳技能與安全觀念，才能真正 安全享受玩水的樂趣。
※建立學習的自信：
在循序漸進的學習過程中，使看似複雜的技術，經由一點一滴的學習累積，最後能夠在同儕間游出健康而優美的姿勢，對其往後的學習自信有著極大的幫助。
※有益於學業成績：
以教育部對游永的積極推廣，未來必將成為正統教育的一環。此外，游泳更有著強健體魄與學習自信等積極效應，勢必對學業成績有極大的助益。
※生活教育的落實：
在YMCA游泳學得好的泳技只是基本的要求，我們將透過學習的過程同時教導孩子們如何照顧自己、互相尊重、對人與環境的關懷、表達自己感受等等，將生活教育以品格教育為內涵落 實於游泳學習的過程中。
※孩子的潛能瞭解：及早發現孩子的潛能，可能您的孩子就是明日的"台灣之光"哦!
孩子普遍好動，而游泳則是一般公認運動傷害最低的活動方式，需要慎選有經選與信用的場所，游泳確實是最安全的運動。
※健康的終生運動：
游泳是一種從0歲到70歲以上都可以從事的健康運動，甚至只要游得動。有人80幾歲都還在游泳，也有人將之當作復健的運動，所以只要學會正確的動作，終生受用。
※學習安全的觀念：
愛玩水幾乎是所有孩子們的天性，有些人水性好可能無師自通，可以自由地玩水，但水畢竟也隱藏著一定程度的危險性，如果能透過學游泳得到正確的游泳技能與安全觀念，才能真正 安全享受玩水的樂趣。
※建立學習的自信：
在循序漸進的學習過程中，使看似複雜的技術，經由一點一滴的學習累積，最後能夠在同儕間游出健康而優美的姿勢，對其往後的學習自信有著極大的幫助。
※有益於學業成績：
以教育部對游永的積極推廣，未來必將成為正統教育的一環。此外，游泳更有著強健體魄與學習自信等積極效應，勢必對學業成績有極大的助益。
※生活教育的落實：
在YMCA游泳學得好的泳技只是基本的要求，我們將透過學習的過程同時教導孩子們如何照顧自己、互相尊重、對人與環境的關懷、表達自己感受等等，將生活教育以品格教育為內涵落 實於游泳學習的過程中。
※孩子的潛能瞭解：及早發現孩子的潛能，可能您的孩子就是明日的"台灣之光"哦!
7-8月 海陸 雙享課程
陸上課程 → 我要報名 (請點擊)
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課程名稱 |
星期 | 時間 | 授課老師 | 教室 | 期間 | 堂數 | 費用 |
| I ENGERY愛塑身 (全方位功能性訓練) |
一 | 09:15-10:15 | Papaya | 407 | 7-8暑假停課 | 8堂 | $2,400 |
|
徒手增肌訓練 |
二 | 20:30-21:30 | 秉宏 | 307 | 7/4-8/29 | 9堂 | $2,700 |
|
基礎瑜珈 |
四 | 12:15-13:15 | Judy | 407 | 7/6-8/31 | 9堂 | $2,700 |
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課程介紹 :
iENERGY愛塑身
(全方位功能性訓練）
訓練你的全身肌群和核心的控制與連結，讓身體的穩定度與活動度有最佳表現，與另好聽的流行音樂完美結合，讓雕塑課程就像派對一樣有趣，內容包含：肌力訓練、肌力延展、拳擊有氧。
核心基礎瑜珈
瑜珈體位法基礎教學，包含呼吸練習、提升肌耐力及柔軟度，可以緊實體態，也能讓身心靈達到放鬆，適合初學者入門課程
增肌徒手訓練
徒手訓練的英文稱為Bodyweight Training，意思就是指只是利用自身體重作為負重的肌力訓練，這也表示了不必使用任何器材就可以進行的訓練。常見的徒手訓練動作為伏地挺身、深蹲、仰臥起坐、引體向上等等，這些動作都不需要到健身房就可以進行
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